高抬腿运动教学视频（高抬腿运动）

高抬腿怎么做

1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

2、高抬腿高抬腿运动的正确做法：首先， 高抬腿运动我们需要保持身体直立， 是一种绷紧的状态， 然后两腿交替抬到和地面水平的高度， 坚持做下来，会让我们变得更瘦， 线条感更好。 因此，许多人的高抬腿都是不达标的， 不知不觉间就偷工减料高抬腿运动了， 那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的， 所以效果不显著也是正常的。

3、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

4、高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

5、做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。高抬腿图片 走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。

6、将一条腿向高处抬起，为高抬腿运动了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。

7、首先，以基本的三角式体式站立，然后右脚趾面向身体的右前方，左脚趾也随着右脚的方向移动。弯曲右腿膝盖，右小腿垂直于地面，右大腿平行于地面。这样，下半身的弓步姿势已经就位。开始转动上身，慢慢向右转动。吸气后，慢慢将双手举过头顶，双手合十伸直。接下来就是如何拉韧带和压腿了。开始注意呼吸。

高抬腿跳称之为什么

跑步跳也称为跑跳步。就是在跑的过程中，使摆动腿高抬，原本摆动向前的变为摆动向上，形成跳起落下再跳起的姿态，而运动的过程又是在向前跑的过程中。

从运动轨迹上看，对于高抬腿来说，它不像开合跳那样横向运动，它是纵向的，在这过程中，腿部等下肢肌群参与程度会非常高，从而促进赘肉的分解。但也正是如此，对于体力的消耗会远大于开合跳。所以随着体力减少，高抬腿会更不容易坚持，做动作也就不会太标准，个数就会有所减少。

开合跳可以作为跑步前的热身，开合跳：开合跳是较为普遍的热身动作，其运动方法是人体站立、昂首挺胸，两手放置人体两边，以后跳起两手向头上屈伸、两脚向两边挪动，以后返回原始部位并反复以上姿势就可以。高抬腿是有效的减脂运动。每日多少个可以减肥瘦身因人有所不同的。

跑步跳我们也称为跑跳步。就是在跑的过程中，使摆动腿高抬，原本摆动向前的变为摆动向上，形成跳起落下再跳起的姿态，而运动的过程又是在向前跑的过程中。

绷脚尖：这也是对芭蕾技术完美性的基本要求。高抬腿：从接受美学的角度来看，舞者正面对着观众时，向两侧高抬腿更能出效果。支撑腿的稳定性：完成这个动作的，除了膝盖和脚背需要绷直外，还要求支撑腿如板上钉钉一样，一动不动。线条：一类是舞者肢体线条，一类则是舞台调度的线条。

高抬腿运动要领是什么?

高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。

原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力，还能够训练学生的平衡能力。

在进行高抬腿动作时，保持上体直立或略微前倾，双臂自然前后摆动。大腿向前上方抬至与地面平行，并轻微带动同侧髋部向前移动，尽量使大小腿折叠，脚跟接近臀部。抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿足前掌着地，同时保持身体重心提起，用踝关节进行缓冲。

高抬腿之前，先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。在办公室也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

原地高抬腿：人的位置基本不变（原地）；保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手；就这么简单。

高抬腿一分钟多少次才合适呢?

小学生高抬腿一分钟的标准次数大约在100到180次之间。 高抬腿是一种有益于身体健康的锻炼方式高抬腿运动，要求练习者保持背部挺直，目光向前，用前脚掌快速交替着地并抬腿。 在做高抬腿时，要保持身体平衡，同时手臂也要随之抬高，以维持身体稳定。 大腿与腹部应保持90度的角度，抬腿时腹部要用力收缩。

小学生原地高抬腿一分钟100--180个左右。高抬腿是一项健身运动。挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。保持最快速度。相关说明 呼吸高抬腿运动：自然呼吸。动作感觉高抬腿运动：速度越快，心跳越快，呼吸越急促。常见错误：重心后仰。解决：减小抬腿的幅度，保持身体稳定。

一般按照一秒两个计算，一分钟的话120，。考虑到中间会由于体力等原因，综合考虑100个为合格。希望高抬腿运动你采纳。

双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

不要刻意完成数量，质量是最重要的。没有运动基础的人，刚开始做不了多少个的。一般以15-20个为准，每次10组，等到慢慢熟悉了动作再添加个数。

一分钟高抬腿的话，一般是20个就可以及格了。

问题八：高抬腿一次多久可以达到瘦腿 分组来练，10次一组，一次正常速度，一天来个20组，记得要放松肌肉，不然就成肌肉了，更瘦不了 问题九：每天做多少次高抬腿才能增粗腿部高抬腿运动？ 每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。

高抬腿走的具体做法是什么?

1、将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。

2、高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿图片 原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

3、首先，以基本的三角式体式站立，然后右脚趾面向身体的右前方，左脚趾也随着右脚的方向移动。弯曲右腿膝盖，右小腿垂直于地面，右大腿平行于地面。这样，下半身的弓步姿势已经就位。开始转动上身，慢慢向右转动。吸气后，慢慢将双手举过头顶，双手合十伸直。接下来就是如何拉韧带和压腿了。开始注意呼吸。

4、高抬腿的正确动作介绍如下：将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。每组应做30次，共5组。第二种方法 人的位置不变（就地）；保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。

5、高抬腿运动时，抬起一条腿至高处，为了保持身体平衡，对应的手臂也需相应抬起。理想状态是大腿与腹部形成约90°的夹角，同时要注意收紧腹部肌肉。两腿交替进行这一动作。 在行走过程中进行高抬腿训练时，应适当减慢行走速度以保持平衡。抬腿的高度应根据个人熟悉的程度逐渐提高，以避免运动伤害。

高抬腿多久相当于跑步半小时?

1、高抬腿训练可以快速提升燃脂心率， 促进身体流汗，让身体消耗卡路里。10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟，每次20分钟就能达到慢跑30分钟高抬腿运动的燃脂效果。一般10组高抬腿做完大致时间在10到20分钟左右。坚持一段时间后，高抬腿运动你的臀部脂肪、腰腹跟腿部脂肪明显减少，维度明显下降。

2、分钟高抬腿相当于慢跑30分钟，高抬腿这个动作相当于原地跑步。

3、在家每天进行10组高抬腿训练，每组1分钟，组间休息1分钟，累计时间是20分钟。10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟，每次20分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。高抬腿也是个常见的热身动作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，让身体快速发热，进步到燃脂状态。

4、研究表明，进行10组高抬腿的效果相当于慢跑30分钟。这意味着，如果你每次做20分钟的高抬腿，就能获得与慢跑30分钟相同的燃脂效果。 通常情况下，完成10组高抬腿大约需要10到20分钟。坚持进行这项训练，可以观察到臀部、腰腹部以及腿部脂肪的减少，体脂维度也会相应下降。

5、研究表明，进行10分钟的高抬腿运动，其燃脂效果大致相当于慢跑30分钟。 高抬腿时，腿部需要抬到与地面平行的位置，然后迅速换腿，这样可以有效地锻炼大腿肌肉，并促进脂肪燃烧。 虽然高抬腿主要锻炼的是腿部，但它也能帮助锻炼腰部和背部的肌肉，从而实现全身的脂肪燃烧。

高抬腿是否属于有氧运动

高抬腿算不算有氧运动 高抬腿不属于有氧运动哦！有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

高抬腿是有氧运动还是无氧运动。高抬腿是无氧运动，因为高抬腿能够将训练者的心率在短时间内迅速提升，从而高效地消耗身体能量；练习高抬腿的作用有哪些：提高上下肢协调配合能力；增强腰髋肌群的力量和腿部力量；提高踝关节的力量及缓冲技巧。

短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动；有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

高抬腿 常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿，即为高抬腿运动，是较常见且简单易做的有氧运动之一。一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

原地高抬腿是高强度的有氧运动，对减脂效果非常好，特别臀腿 。不能代替跑步，跑步是全身性的有氧运动。

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

原地高抬腿的正确做法

高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿图片 原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

原地高抬腿：人的位置基本不变（原地）；保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手；就这么简单。

原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力，还能够训练学生的平衡能力。

大腿与小腿尽量呈90°，大腿抬起的高度要与地面保持平行，左右两腿交替进行，踩地有力。手臂动作可以有多种配合，手臂抬高，置于腹部前方，掌心朝下，上臂与手掌呈90°最佳，严格要求下，需要大腿接触到掌心。也可以双手叉腰，目视前方进行。注意在高抬腿过程中，人的位置不要发生大幅度的位移。

在进行高抬腿动作时，保持上体直立或略微前倾，双臂自然前后摆动。大腿向前上方抬至与地面平行，并轻微带动同侧髋部向前移动，尽量使大小腿折叠，脚跟接近臀部。抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿足前掌着地，同时保持身体重心提起，用踝关节进行缓冲。

高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

什么是高抬腿

1、高抬腿高抬腿运动，即为高抬腿运动高抬腿运动，是较常见且简单易做的有氧运动之一。一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。动作要领高抬腿运动：标准动作是在保持上身挺直的情况下高抬腿运动，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

2、高抬腿是一种常见的运动方式，它可以帮助人们锻炼身体、增强体质。高抬腿的动作很简单，就是将一条腿向前抬起，尽量将膝盖抬高，然后再放下来，重复这个动作，交替进行两条腿。高抬腿的好处很多。首先，它可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉，使腿部线条更加美观。

3、高抬腿舞蹈是一种体育锻炼方式，要求跳舞者不断抬起腿高度，视觉效果非常迅猛和劲爆。这种舞蹈通常需要跳舞者有足够的柔韧度和力量，以便能够随心所欲地掌控它们的腿部肌肉，这也使它成为高抬腿运动了一种强化肌肉、塑造身材的运动项目。高抬腿舞蹈不仅能够增强腿部肌肉，同时也可以增加身体柔韧度和协调性。

4、高抬腿，是一项健身运动，具体动作为挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。在运动时一定要注意尽量地保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。同时要保持最快速度。原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。

5、男生说高抬腿就是字面意思，男生说高抬腿就是让别人把腿抬高的意思。

6、原地支撑快速高抬腿。起始动作，如同俯卧撑一样原地支撑，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。核心肌肉收紧。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后双腿交换位置。

高抬腿运动的动作要领

1、原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力高抬腿运动，还能够训练学生的平衡能力。

2、人的位置基本不变（原地）；保持上身挺直高抬腿运动，两大腿交替上抬高抬腿运动，小腿下垂高抬腿运动，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手；就这么简单。

3、高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。

4、在进行高抬腿动作时，保持上体直立或略微前倾，双臂自然前后摆动。大腿向前上方抬至与地面平行，并轻微带动同侧髋部向前移动，尽量使大小腿折叠，脚跟接近臀部。抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿足前掌着地，同时保持身体重心提起，用踝关节进行缓冲。

5、一腿伸直并蹬地，另一腿屈曲并前摆，大腿下压，膝关节保持放松，小腿自然向前下方伸出，随后前脚掌迅速向前下方着地。 着地时要积极并富有弹性。同时，双臂屈肘进行前后摆动，步幅小而频率快，确保整个动作协调连贯。

6、挺胸收腹，落地屈膝缓冲。膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

7、锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120~150次/分。

一分钟内的高抬腿必须连续吗

1、在做高抬腿时高抬腿运动，要保持身体平衡，同时手臂也要随之抬高，以维持身体稳定。 大腿与腹部应保持90度高抬腿运动的角度，抬腿时腹部要用力收缩。 高抬腿时要轮流使用双腿，以保持动作高抬腿运动的连续性和协调性。 对于小学生的原地高抬腿练习，通常建议每组至少50次，每天进行五组，每组100次。

2、小学生高抬腿一分钟标准是100到180个左右。高抬腿是一项健身运动，挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度，呼吸，自然呼吸，动作感觉，速度越快，心跳越快，呼吸越急促。

3、原地蹲地跑高抬腿运动：这是一种模拟在原地奔跑的运动。高抬腿运动你需要快速地交替抬起膝盖，同时用相反的手臂挥动，仿佛在奔跑。 高抬腿：这是原地蹲地跑的一种变体，要求你更高地抬起膝盖，以增加对腹股沟和大腿前侧肌肉的挑战。 1分钟3组：每组进行1分钟的原地蹲地跑高抬腿动作。

4、原地跑一年可以把一千米成绩从原有基础上提高10~12秒。原地跑通常是原地高抬腿跑，它的屏幕大概是每秒钟三次到4次之间，原地高抬腿要达到跑1000米的强度至少须进行三至四组的一分钟连续高抬腿，这种训练的大式，只要肯坚持一个月到二个月的时间，1000米的成绩也一定能提升到一个新的高度。

5、正确的做法是，孩子们需要连续进行高抬腿动作，这样可以有效地锻炼腿部肌肉，并且在长期坚持下，有助于塑造更好的身体线条。 然而，许多孩子在做高抬腿时并不标准，往往未能充分绷直腿部或抬高到足够的高度，这样的运动对肌肉的锻炼效果自然不明显。

6、问题九：每天做多少次高抬腿才能增粗腿部？ 每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

高抬腿属于高强度有氧运动吗?

1、高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

2、高抬腿算不算有氧运动 高抬腿不属于有氧运动哦！有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

3、高抬腿是有氧运动还是无氧运动。高抬腿是无氧运动，因为高抬腿能够将训练者的心率在短时间内迅速提升，从而高效地消耗身体能量；练习高抬腿的作用有哪些：提高上下肢协调配合能力；增强腰髋肌群的力量和腿部力量；提高踝关节的力量及缓冲技巧。

4、短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动；有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

5、高抬腿是有氧还是无氧运动1 高抬腿属于无氧运动，因为高抬腿和波比跳一样，能够高效的消耗身体能量。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

6、属于有氧运动。但不能代替跑步，强度和跑步差了非常多，根本达不到跑步带来的效果。

7、跑步鞋有减震的作用，不穿鞋对踝关节的影响较大，对膝盖的影响还是较少的，但是每天都有1个小时的运动量，这样对膝盖的伤害还是很大的而且摩擦力我觉得不穿很难受。而且不穿就会不自觉的加重脚步。楼下的人会有问题。自己回答满意请采纳。如有问题可继续私聊。

抬腿是练什么的

1、有作用，这个动作叫仰卧举腿，它能够强化腹部核心肌群，帮助提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。

2、主要锻炼到腘绳肌，也就是大腿后侧肌肉。因为高抬腿需要把腿屈膝抬起，而腘绳肌作用之一就是屈膝。

3、坐姿前抬腿动作 作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。动作：坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，双膝尽量往上收，双臂曲肘回收。第2拍时，双腿伸直上抬，双臂同时伸直与腿平行。此动作反复做20次，最后静止5~10秒钟。

4、抬腿式是一种常见的瑜伽体式，也被称为向上伸展腿式或直腿伸展式。这个体式有助于拉伸和强化大腿后侧的肌肉，同时也有助于提升脊柱的灵活性和稳定性。在进行抬腿式时，练习者首先需要坐在地上，双腿向前伸直。

5、高抬腿是有氧运动还是无氧运动。高抬腿是无氧运动，因为高抬腿能够将训练者的心率在短时间内迅速提升，从而高效地消耗身体能量；练习高抬腿的作用有哪些：提高上下肢协调配合能力；增强腰髋肌群的力量和腿部力量；提高踝关节的力量及缓冲技巧。

6、高抬腿跑是一种辅助训练手段，许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50米左右。

高抬腿通常用于提高什么速度?

能。但是你不能做的太慢，跑步的时候靠的是摆臂，练高抬腿频率自然要快。摆臂的时候手臂要以肩关节为轴，以肘为发动点，要大而快。这样才能有效地提高跑步速度。

高抬腿，是让你在短跑冲刺速度起来之后的腿部动作预摆，脚前掌着地，不是脚尖。你平时高抬腿什么样，你在速度最大化的时候腿部预摆动作就是什么样。想提高冲刺速度，建议先把腿部力量练上去，并且保证后程的频率快，步子大。

高抬腿可以练你腿部肌肉，对你爆发力有一定的帮助。但是我想问的是你一次200个？这么强？不是看你练的多少，重要的是要练的有效果。真正练出效果的是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。建议你分组做，一组40个，做5组，要快，动作要标准，每次跳你的膝盖都要与胸平齐。

想提高跑步速度练习的都是两种，我简洁的介绍下：一：提高跑步时步子频率。这种想在家里练习的话，有多种选择 1练习快速高抬腿，大腿抬得要高，过腰。练习时间初学者30秒。练久后时间自己加长。2快速交叉弓步。这练弹跳力和平稳把握。也是一次30秒，久后自己加 二：加大跑步时步子大小。

两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿的练习可以很好的提高短跑的速度能力。

高抬腿是什么运动

有氧运动。高抬腿是常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿指的是运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动，高抬腿跑是指运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

高抬腿是有氧运动还是无氧运动。高抬腿是无氧运动，因为高抬腿能够将训练者的心率在短时间内迅速提升，从而高效地消耗身体能量；练习高抬腿的作用有哪些：提高上下肢协调配合能力；增强腰髋肌群的力量和腿部力量；提高踝关节的力量及缓冲技巧。

高抬腿是一项腿部运动，具体动作时在上半身挺直的情况下，抬腿让膝盖贴近腹部并两腿交替进行。而进行高抬腿动作时，可以让血液更快回流到身体其它部位，身体血液循环会更快，有助于将体内的杂质和毒素都排出体外。

高抬腿，即为高抬腿运动，是较常见且简单易做的有氧运动之一。一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

短时间，高频率的高抬腿属于无氧运动；有计划、长时间、多次数的高抬腿属于有氧运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。