拳击教程（拳击教程app哪个最好）

拳击训练教程

拳击训练教程有：初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。初级训练，带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。

拳击训练教程如下：空击。顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁，从刺拳开始到组合拳。击打梨球。这里简单介绍一下梨球的击打方法，首先拳头要像握锤子一样握紧拳头。用伸出锤子一端的拳面击打吊袋。

沙袋拳击训练教程如下：打击方法；固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

拳击力量训练指南 初级训练教程 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。

热身：为减少受伤机会并提升运动表现，热身至关重要。进行呼吸练习，保持身体放松，并在每分钟休息期间持续轻柔地活动。跑步可作为热身活动的替代选择。 佩戴散打或拳击手套，并缠绕沙绑带：练习快速出拳，也可在佩戴手套和沙绑带的情况下做俯卧撑。每组10次，共进行三组。

拳击组合技术训练步骤组合空击训练 在拳击的基本技术练习规范后就可以进行组合空击训练，注意，不是说所有基本技术都规范后才可以，比如直拳练到位了，就可以进行左右直拳组合训练，还可以进行三个、四个直拳组合，直拳练到位了再加入摆拳，这样可以大大提高训练效率，减少不必要的时间浪费。

拳击力量训练指南

大腿力量训练拳击教程：大腿与地面平行拳击教程，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

训练拳击教程的主要方法 空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。训练的辅助方法 梨球可以脚踢也可以拳打。

拳击训练跳绳的种类：并足跳：并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米。两足落地时用前脚掌着地，足跟平浮在地面上。

空击。其实空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。

拳击手的力量训练方法 篇1 颈部训练 为拳击教程了增强抗击打能力，让脆弱的颈部能够抵抗头部遭受的重击，拳击爱好者应该把颈部训练作为主要内容之一。 桥练习：仰卧在垫子上，头顶和双脚接触地面，臀部z起，身体反弓形成桥。初学者练习时，双手可以支撑地面，幅度要小。

拳击力量训练注意事项 拳击负重训练原则 大重量、低次数，反之亦然即（小重量、高次数）；无论重量大小，次数多少负重训练都要与速度结合起来，这样练出来的力量与肌肉才不会死板，既有弹性，又暴发力十足。

拳击入门教程是什么?

训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

拳击讲究耐力和爆发力，所以拳击入门教程就是速度和耐力的训练。先练习小块肌肉，最好通过长跑锻炼耐力，击掌俯卧撑之类联系爆发力，当然主要是练习击打。作为一个拳击手，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。

步法秘籍： 滑步、冲刺步、侧步和环绕步是移动的智慧。滑步如舞蹈般流畅，侧步则灵活规避，环绕步则是动态防御与进攻的舞台。记住，每个步法都有其独特目的，滑步的关键在于平稳重心，侧步则需时刻准备反击。在比赛的规则和记分系统中，拳击更像一场策略的较量。

拳击训练教程如下：空击。顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁，从刺拳开始到组合拳。击打梨球。这里简单介绍一下梨球的击打方法，首先拳头要像握锤子一样握紧拳头。用伸出锤子一端的拳面击打吊袋。

首先准备好工具原料，工具原料有拳击手套、拳击帽、口腔防护器、拳击练习带、绑带和拳击鞋等装备。初学者在进入拳击赛场之前应该通过三到六个月的训练，体能训练分为三类：心肺功能训练、核心力量训练和负重训练。

- 拳击训练方法：- 左直拳：作为其他击拳的基础，正确的左直拳技术是优秀拳手的技术标志。著名的拳击家和拳王都经过长时间锻炼以掌握这一技巧。- 右直拳：是拳击中的一种重拳，适用于远距离攻击。但由于其速度较慢且动作幅度大，通常在有十足把握时才使用。

自由搏击拳击组合训练教程

1、拳击组合技术训练步骤组合空击训练 在拳击的基本技术练习规范后就可以进行组合空击训练拳击教程，注意，不是说所有基本技术都规范后才可以，比如直拳练到位了，就可以进行左右直拳组合训练，还可以进行三个、四个直拳组合，直拳练到位了再加入摆拳，这样可以大大提高训练效率，减少不必要的时间浪费。

2、递靶练习是由教师或同伴使用手靶、脚靶，及时给练习者出示靶位，练习者根据靶位及时作出反应的练习方法。练习注意：示靶及时，有针对性拳击教程；反应快速，击打准确，根据不同的.要求进行击打。 隔空练习 练习是二人在不接触的情况下，根据对方的动作及时作出反应的习练方式。

3、拳击训练教程如下：空击。顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁，从刺拳开始到组合拳。击打梨球。这里简单介绍一下梨球的击打方法，首先拳头要像握锤子一样握紧拳头。用伸出锤子一端的拳面击打吊袋。

4、儿童拳击训练教程如下：热身，降低受伤风险和提高表现力，练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过。可以用相同时间的跑步替代。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。

5、空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。

6、组合拳首先需要的是协调性和连贯性，平时我们训练的时候其实对组合拳并没有多大的训练，我们都是从2出拳到3出拳慢慢的4出拳以后会有更多的连续性出拳.组合拳抓的是机会打的是连贯和协调，假如不协调那你出了这拳就不知道下一拳怎么出怎么打了。

7、拳击训练方法：悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。拳击训练七种方法：落地式 弹簧杆连接，下部固定于地面。训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。拳击训练方法：打沙袋 （打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。

散打直拳训练教程

1、左右侧交替反复训练100至200拳以上拳击教程，平时要多加以拳臂拳击教程的快速伸直运动，比如左臂向正前方的目标伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情况下，左肘、左拳作直线来回运动。左右侧交替反复训练，不限次数，力疲为止。

2、从格斗姿势开始，保持后手拳位于前手之后，关键在于后脚的精准蹬转。这一步与前手直拳不同，需要反复练习以掌握正确的发力点。接着，拧腰转胯，前脚紧贴地面，确保力量传递的连续性。送肩是动作的关键，将后部的肩膀向前沿直方向转动，为出拳赋予额外速度。

3、定步练习如拳击教程：前手直拳一击，后手直拳一击，再前手直拳。活步练习则引入移动，如前滑步配合不同部位打击，左右滑步及前后滑步的交替使用，以此提升实战适应能力（图46-48）。请记住，直拳训练只是基础，创新和变通才是提升之道。

4、直拳拳击教程：左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

5、散打后直拳腰在保持稳定中立后要“旋转”。后手直拳的发力顺序如下拳击教程；腿蹬地反作用力 腰部旋转力 肩部结缔组织力 手肘松沉力 腕骨抖擞力 6 力达拳锋 请注意图肚脐位置红点处左侧转到中面，这个动作就是腰力旋转的重特征。

6、直拳 左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

7、散打出拳的正确姿势，参考如下：直拳（Jab）姿势：站立时，主手位于身体前方，手掌朝下，拳头在面部前方。另一只手自然放置于身体侧面，作为防守或进攻的准备。动作：用主手快速伸出拳头，掌心向下，目的是试探对方、打断对方进攻或者建立进攻节奏。

沙袋拳击训练教程

沙袋拳击训练教程如下拳击教程：打击方法拳击教程；固定式打法：可让人扶住沙袋拳击教程，练习者准确地击打。此为初级阶段拳击教程，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打拳击教程，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

开始沙袋训练，尤其是中、重沙袋训练时，一定要在基本技术熟练的基础上。在刚刚开始沙袋训练时要先击打轻、软沙袋，不可过早进行重、硬沙袋的练习。

保护手腕：握拳的一定要保证拳头和手臂有旋转的角度，这个语言不好描述，简单来说就是尽量保证在出拳过程中旋转拳头使得在击中沙袋的时刻手背是向上的，这样做的目的是保护手腕，否则力量较大时很容易在击打沙袋的那一刻扭伤。

做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。

一，姿势 打拳时身体不要向两侧歪斜，双拳要握于胸前，双腿可以微蹬马步，也可以一前一后，前腿点地，后腿支撑。出拳时脚下要稳，要确保在打空的情况下，也能站稳原地。在此基础再边打拳边移动脚步，才是正确的挪位。

在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。

儿童拳击训练教程

儿童拳击训练教程如下：热身，降低受伤风险和提高表现力，练习气息和保持放松不要在1分钟休息的时候停止，直接轻松带过。可以用相同时间的跑步替代。带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。

热身：为减少受伤机会并提升运动表现，热身至关重要。进行呼吸练习，保持身体放松，并在每分钟休息期间持续轻柔地活动。跑步可作为热身活动的替代选择。 佩戴散打或拳击手套，并缠绕沙绑带：练习快速出拳，也可在佩戴手套和沙绑带的情况下做俯卧撑。每组10次，共进行三组。

除此之外还可以挑选一只手抛掷小药球。应对墙，选一个略轻一些的小药球，用劲向墙壁掷出。或是和搭挡一起相互配合训炼。一只手训炼时留意另一只手拿高，像开展拳击训练时那般时刻保护自己的下颌。

安装吸盘。儿童拳击沙袋立式拥有携带的吸盘，首先要将吸盘安上然后再立在地上才会不倒。沙袋，是格斗类运动的训练器材之一，主要用于进行击打力量训练。

力量训练：以爆发力训练为主，快速实力举，快速深蹲，哑铃刺/直拳，哑铃勾拳，哑铃摆拳，哑铃平勾，各种核心训练。节奏感：一个好的拳手一定要会建立自己的节奏。建立节奏感，最佳训练神器就是跳绳。一定要学会跳跳绳，单脚变换，双脚，双脚收腹，双摇，单脚高抬腿等等，不停的变换你的节奏。

拳击组合拳10套教程

1、两拳组合 左直拳击头，右直拳击头，左直拳击头，右直拳击胃，左直拳击胃部，右直拳击头部。

2、刺拳—右直拳组合拳手首先出刺拳，在刺拳收回的同时出有力的右直拳，击打完后迅速收回恢复成基本姿势。这是最简单的组合拳，经常作为其他组合拳的开始，练好这个基本功非常重要，许多拳手都凭借这个组合拳赢得比赛。

3、一二连击 one two 拳击基本组合拳技术之一，前手刺拳紧接后手直拳 重拳 jolt 后手发力重击对手 拳击（英文：boxing；pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。

4、组合拳首先需要的是协调性和连贯性，平时我们训练的时候其实对组合拳并没有多大的训练，我们都是从2出拳到3出拳慢慢的4出拳以后会有更多的连续性出拳.组合拳抓的是机会打的是连贯和协调，假如不协调那你出了这拳就不知道下一拳怎么出怎么打了。

5、上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体（胃、腹或助部）。

6、攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳、右交叉拳，除此之外还有组合拳如1-2连击组合拳套路。

拳击训练视频教程

1、滑步有助于稳健地调整身体位置拳击教程，逼近对手或制造对手防御空隙拳击教程，伺机出拳攻击。 冲刺步训练方法 左脚平放在地面上，前脚掌着力，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步（约40-50厘米），右脚随之跟上一步，保持好拳击攻防姿势。 *冲刺步要点：冲刺步是一种快速、敏捷、突然进攻的步法。

2、拳击速度球训练 拳击速度球是一种练习拳击时使用的球体，通过打气后即可使用。它分为悬挂式和落地式两种。 悬挂式拳击速度球 悬挂式拳击速度球固定在上方，悬于空中。它用于训练击打的节奏和上臂肌肉的协调性。 落地式拳击速度球 落地式拳击速度球通过弹簧杆连接，下部固定于地面。

3、拳击教程你将学习到梅威瑟的高级刺拳技术，如何通过闪避球练习提高躲闪意识，以及如何成为更快的拳击手。 教程中还会教授拳击的节奏训练、呼吸技巧、实战恐惧克服、跳绳和下潜等基础动作。 拳击教程你会了解到最实用的三种拳法组合，如何在防守时正确呼吸，以及如何增加拳击的力量。

4、第一步：准备工作 在开始系拳击绷带之前，需要准备好以下物品：一条拳击绷带、一张桌子或平整的表面（用于固定拳击绷带）、一把剪刀。第二步：固定拳击绷带 将拳击绷带展开，找到一端，将其固定在手腕处。将拳击绷带缠绕在手腕上三圈，然后将其固定在手腕处。

5、可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。拳击速度球 （是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球）悬挂式 上方固定，悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。

6、1998年8月14日，泰森向内华达州体育运动委员会申请拳击执照。1 泰森的标志性技巧是连续快速的组合拳——前手摆拳（左手摆拳）和后手勾拳（右手勾拳），具有极高的KO率。1 泰森在拳坛上形成的强大威慑力，成为拳击教程他“杀人”的另一件重武器。

李小龙寸拳爆发力训练技巧教程

现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过渡到拳击，你就学会了爆发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习现有之力爆发前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时死力气是不能相比的。

外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。

李小龙寸拳口诀：协调练习 （1）手法的前立云。（2）身法的前立摇。（3）手法的前立云与身法的前立摇复合练习。发劲练习 左实战式，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时带动双掌向前猛力抛射，一发即发，循圆向下轻松弹回，反复练习。

训练：软训练和硬训练相结合，也就是打棉花沙袋和石子沙袋。

平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束），不管你练的是什么，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。

寸拳可是咏春的拿手绝活。不但要靠悟性。还要靠时间探索。首先必须全身的协调性发挥到极致。出拳时必须跟腰部一起发力。

力从地起，精气神集中，在一瞬间将全身每个能发力的部位（手臂肌，腿部肌，胸肌。。）集合打出，就是寸拳了。不过，我建议你多练练肌肉以及爆发力！ 刚开始练寸拳时最好不要像电视上那样练，练得不好会伤身，最好找个伙伴，用拳抵住他的胸部，腿蹬地，全身突然爆发。练久了，你就有感觉了！注意拳要在一寸之内。

五步拳慢动作教程

五步拳慢动作教程如下：预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方（过程中注意挺胸收腹不要塌腰）弓步冲拳：弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。目视左方。

散打(自由搏击)中拳法,以及拳腿怎样组合?

散打腿法组合常风有；左右蹬腿，左右踹腿，左右鞭腿，左蹬腿右踹腿，在踹腿右鞭腿。腿法因力量大，受到格斗家的重视，但同时腿法因力大，幅度也大，所以腿法组合时，应该根据实用性原则的五个要素来实施。（一）隐藏 主要是指使用技法的意图不能轻易暴露，动作的预兆要小，甚至没有。

左冲拳一右正蹬腿 双方由实战姿势开始，一方疾步用左冲拳击打对方面部；然后用右正蹬腿踢击对方的胸部、头部。要求：出腿快速、有力。拳、腿衔接要协调。右冲拳—右踹腿 双方由实战姿势开始，一方疾步用右冲拳击打对方的面部；然后再用右踹腿踢打对方的腹部。

散打是实战型武术，因此需要实战的磨练，如果是空击的话一般采用拳腿结合的组合方式。一般有如下几种：左右直拳+后鞭腿；左侧踹+后鞭腿；直拳+摆拳+正蹬腿；直拳+勾拳+前鞭腿；左右摆拳+右侧踹。基本每个组合动作为4至6秒，一共为30秒左右。

散打的组合连击方法 组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

散打拳法主要包括冲拳、贯拳、抄拳、鞭拳。（1）、冲拳 动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。

美式自由搏击拳法有：刺拳、直拳、勾拳（即中国的摆拳，但动作比较小，就是西洋拳击的勾拳）、上击（即中国的勾拳）、转身摆拳（即散打的鞭拳）五种。 腿法有：瞪踢、勾踢（横踢得勾脚）、侧踢、后踢、旋踢五种。 膝法原来是没有的，是选手为了参加其他比赛加的主要有：冲膝、顶膝两种。