footwork（Footwork篮球脚步训练系统+TPT球员蜕变计划）

breaking中的footwork

footwork和uprock一样是breaking重要的舞步组成元素，所不同的是footwork（地板步）多是手和脚配合在地板上做出的技巧性的步子（这是我的理解），就是你看到的在视频或是电影什么的里面舞者在地上脚走的很快的那种，像六步，二步，三步，五步，七步，十二步，cc等。

footwalk是breaking中的一大分类，不仅仅只有6这几步，还有所谓的编花其实好多也是有名字的。footwalk的步法之多之丰富，甚至我师父一位11年舞龄的bboy都没有说都会的，而且相同的footwalk的自由性也非常的强甚至可以说一人一个风格，都是顺着大纲延伸出来的。如果还有不明白的可以追问。

breaking一般分为4大类：第一就是toprock，就是摇滚步，第二是freeze，freeze指的是你在某些音乐的特效中定住，第三就是footwork，又叫排腿，扫堂腿，第四是power，就是thomas。

首先six step 也就是foot work 初学者要力求动作到位，该卡紧的地方卡紧，该收缩的地方收缩，开始先把最基本的动作做熟练，然后再练习五步与三步。紧跟音乐节奏很重要，需要你在练习的过程中自己慢慢体会，总而言之，别人说的再多也没用，关键是看自己的。

breaking四大元素 top rock：摇摆步或者摇滚步，基础舞步有 INDIAN STEP（印度步，俗称交叉步）2STEP （两步） 随着节拍（砰砰啪）去做这些舞步，前面轻后面大鼓重（啪）。最能使舞者融入音乐状态的舞步。

街舞排步怎么练?

排步 也就是排腿（footwork）footwork，说的简单点就是用双脚在地上踩出很花很炫的步子，这个可以举例说明6步啦5步啦 4步 12步等等加上一些小花式，练这些步子刚开始一定要跟着老师走，一步一步的体会，等footwork你可以类似条件反射一样的踩出步子来，那就慢慢试着把4 5 6 12等等包括小花式连起来。

你好，很高兴为您解您想问的是街舞的地板动作如何练习是吗？地板动作又称 Footwork，顾名思义是脚部动作。

街舞breaking中的一个基本的舞步也就六步。六步其实还是比较简单的街舞动作footwork了，Foot Work的基本功，也就是练习动作，FootWork是基本的地板动作也是不可或缺的。六步动作还是比较好看的，另外，六步接动作也比较方便。比如六步可 以接风车、耐克、跳转、直升机、360等。所以，把六步练好是非常有必要的。

想要练习腰部力量，可以多做仰卧起坐。练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现，这比俯卧撑简单的多，数量上可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触，有些人刚开始做几个都有点困难，坚持下去就好了。

一般左撇子的BBOY是向右走的，一般人（也就是右手习惯）都是先向左走的，根据习惯而定的，你自己感觉哪个顺手就走哪边。

Breaking的基础动作有哪些?

1、Breaking的基础动作 BATTLE：个人或b-boy团体间的挑战（俗称斗舞）。BITE：从别人那里偷学动作。

2、最基本的就是top rockfootwork，也就是舞步。然后是foot walk，就是地板动作（如六步、三部等）。稍微难点的就是freeze，就是定格，如五点撑，Baby撑，头顶，肘立，单、双手倒立的动做，切，head back（头顶开肩），Holo back（头不顶着的开肩）（具体我就不说footwork了，因为实在太多，说不完）。

3、要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提。

4、AIRPLANES：风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。AIRSWIPES：即360，双手交替使身体旋转，俗称小回环，和大回环不同之处是一只脚是碰地的。PERFECTIONS：指的是一个b-boy最好的动作。BACKSPIN：背转，用背部上方，双脚蜷缩进行快速旋转。

5、双手交替使身体旋转，俗称小回环，和大回环不同之处是一只脚是碰地。FLARE 托马斯，是基础powermove之一。对腰力要求较高。背转 用背部上方，双脚蜷缩进行快速旋转。风车 双手环抱在前。即环抱风车。BLLYMILL 用肚皮转的风车。BHUDDA 膝盖在伸直的双手中，离开地面。

6、old-styleBreaking只有地板的动作或称之为地板摇滚换句话说那时的old-style Breaking比现在的Breaking要复杂，现在的Breaking或许有头转和背转，但是所谓的头转，指的就是用头下去转，背转就是用背下去转，但是地板摇滚的动作却包含了相当复杂的腿部动作，而且速度是很快的。

7、在cannonball的动作中双手环抱著膝盖。CRAZY LEGS：就像air swipes，但不只做一个。作air swipes一次又一次且 动作中间不停顿。CRICKETS：一个几乎和hand glide相同的旋转动作，除了当旋转的手离开 地面旋转又重回地面时，会有偶而重量转变成为推挤手。如果做的 好，看起来就像是连续的旋转动作。

地板舞的基本动作有哪些?

PowerMove PowerMove需要很强的上肢力量，感觉，以及灵活性，惯性很大，经常在旋转动作中甩动腿，扭转躯体。手臂，特别是肱三头肌和肩膀，经常需要在特别的位置承受全身的重量。Toprock Toprock是在做地板动作之前跳的类似一种步法的东西，可以帮助抓住音乐的节拍，做好真正地板动作前的准备。

波浪步（Wave）footwork：通过身体的起伏和变化，模仿波浪的动作。摇摆步（Swing）：以摇摆的动作为基础，通过双脚的交替移动和姿势的变化来制造舞蹈动作。太空步（Robot）：一种模仿机器人动作的舞蹈，以夸张、机械的步伐和姿势为特点。

style move，主要是以较小幅度的简单动作进行组合，添加自身的习惯动作偏好而跳的.，此类动作优美，富有舞蹈感染力。

地板式舞蹈动作+大风车的学习动作分解如下：先双手着地，重心稳定后，再单手撑起footwork；双腿劈叉，身体重心转移动双脚上；单腿支起，重心又回到双臂上；肩膀支起全身力量，通过手臂的配合，开始旋转。

坐直身体，膝盖微弯，手臂向后伸直。挑战身体上升，保持核心稳定，手臂保持伸直，停留几秒。然后，回到坐姿，保持核心，再慢慢抬起双腿。尝试空中踩自行车，轻松又有效。这些动作融合了芭蕾的优雅与力量，持之以恒，你会发现自己正向芭蕾舞者的优雅体态进发。这些看似简单的地板动作，其实蕴含着强大的力量。

街舞breaking的基本功有那些?

breaking，是一种以个人风格为主的技巧性街舞舞种。

打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。

最基本的就是top rock，也就是舞步。然后是foot walk，就是地板动作（如六步、三部等）。稍微难点的就是freeze，就是定格，如五点撑，Baby撑，头顶，肘立，单、双手倒立的动做，切，head back（头顶开肩），Holo back（头不顶着的开肩）（具体我就不说了，因为实在太多，说不完）。

TOP ROCK，UP ROCK，BABY FREEZE，步法，开筋，倒立，力量训练。

baby freeze：三角撑 1990s：即单手倒立快速旋转，俗称单手转，bboy cico 多次打破90s世界纪录 2000s：双手倒立旋转，比90s看起来速度会更快，世界纪录27圈。AIRPLANES：风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。

街舞breaking基本动作一：B-Boy Breaking boy，boogie boy，跳breaking的男孩都叫B-Boy、女孩为B-Girl。CREW （B-boy的团体）。BATTLE 个人或b-boy团体间的挑战（俗称尬舞或斗舞）。BURNED 专门用来指称在尬舞时被打败的团体或个人。ROUTINES 由几个舞者一起连结或执行舞蹈动作。

地板步的动作详解

1、PowerMove PowerMove需要很强的上肢力量，感觉，以及灵活性，惯性很大，经常在旋转动作中甩动腿，扭转躯体。手臂，特别是肱三头肌和肩膀，经常需要在特别的位置承受全身的重量。Toprock Toprock是在做地板动作之前跳的类似一种步法的东西，可以帮助抓住音乐的节拍，做好真正地板动作前的准备。

2、摇摆步（Top-Rock）：身体直立有摇摆动作的舞蹈。地板步（Footwork）：身体下伏，以手臂支撑地面，双腿快速翻转和移动。定招（Freeze）：由手部支撑地面完成的身体空中停顿动作。力量动作（Power Move）一系列高技巧性动作的总称，它的动作主要分为旋转、跳、滑、浮、刷腿、空翻、踢几类。

3、地板舞 街舞地板动作的基础还是力量、柔软性、协调性。所以这些基本功要下工夫去练习，不能放松。练习地板动作会比较的辛苦，每天都在地上跌打滚爬。地板步分为两种。一种是小地板，另外一种是大地板。霹雳舞 霹雳舞是一种以个人风格为主的技巧性街舞舞种，也是北美街舞中最早的舞种。

4、摇摆步（Top-Rock）：身体直立有摇摆动作的舞蹈。 地板步（Footwork）：身体下伏，以手臂支撑地面，双腿快速翻转和移动。 定招（Freeze）：由手部支撑地面完成的身体空中停顿动作。 力量动作（Power Move） 一系列高技巧性动作的总称，它的动作主要分为旋转、跳、滑、浮、刷腿、空翻、踢几类。

5、双手交替使身体旋转，俗称小回环，和大回环不同之处是一只脚是碰地。FLARE 托马斯，是基础powermove之一。对腰力要求较高。背转 用背部上方，双脚蜷缩进行快速旋转。风车 双手环抱在前。即环抱风车。BLLYMILL 用肚皮转的风车。BHUDDA 膝盖在伸直的双手中，离开地面。

breaking的招式都叫什么

1、双手交替使身体旋转，俗称小回环，和大回环不同之处是一只脚是碰地。FLARE 托马斯，是基础powermove之一。对腰力要求较高。背转 用背部上方，双脚蜷缩进行快速旋转。风车 双手环抱在前。即环抱风车。BLLYMILL 用肚皮转的风车。BHUDDA 膝盖在伸直的双手中，离开地面。

2、Swipe（360，跳转），Windmill（风车），Air tracks（大回环）以及Flare（托马斯）等。breaking的Style的动作招式主要的元素分为三部份：Toprock、Footwork、Freeze。三者结合就成为基本的一个Style套路。

3、BARRELS ：风车，双手环抱在前。BELLYMILL ：就像风车一样，不同的是他不是用手或用头去转，而是用胃（肚皮）。BHUDDA ：和UFO类似，除了膝盖是在伸直的双手中，然后双脚是离开地面的。BOOMERANG ：开始时坐在地上，双脚在身前形成V字形，然后手撑在双脚间，接下来撑起身体，只有手能碰地，然后转圈。

4、所有的招式名称我可以尽量写给你，因为我都只记得一些比较OLD SCHOOL的动作，而且各个地方动作的叫法都不一样，先写英文的再写广东话才有的。。WINDMILL，UFO，1999，2000，AIR FLARE，ELBOW FLARE，SUPERMANS，HELICOPTER，HEADSPIN，HALO，DOUBLE 99，THOMAS，UNDER GROUND，ELBOW。。

5、Breaking就是大家常在舞会中看到人家一群人在尬的舞…他们通常都是做一些跟地板有关的动作，俗称地板动作像 up rock（战斗舞）、footwork（排腿）、spinning moves （power moves）（大地板）、和 freeze几个动作所组成。

6、好多动作用中文不好表达，在breaking高手圈一般都用英文，毕竟breaking起源于美国黑人。相信楼主有些听过也知道是什么动作。后面标有@的我认为是基础必须练，前面的footrock建议楼主全部练习，还有head头转类，windmill风车类也应该是基础。toprock和uprock根据自己风格，我就不作介绍了。

街舞的地步动作怎么练习

把右脚收回来，从左脚下面摆过，然后往后伸，脚尖点地，同时双手撑地，变成身体正面往下，双腿内八字的姿势。（大多数教程的起步姿势。）左手撑地，左脚从右脚下方穿过，转到身体的右侧，脚侧撑地，右手举起，注意保持重心高度。左手保持撑地，左脚不动，右脚往前走一步，卡到左腿的膝盖窝里，注意要收紧。

方法最常用的就是跑步，不要笑，这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做，一次3000米，这样可以锻炼跳舞跟不上的体力，改善跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉，也可以改善体质。方法站立在一个地方。成军人那样站法。只要直点就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。记得全身要直。

方法一：最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米。

练动作的时候一定要听的音乐。学习去如何卡拍子。不要自己不听音乐跳。感觉很随意的样子。给你音乐的时候你就卡不住了。一定要听着音乐练习，要知道循序渐进，不要着急，盲目的练，避免受伤。练习街舞的同时，大家也要恶补一下必要的街舞知识。必须各个动作的叫法。街舞的发展史之类的。

练地步动作的时候，有时候通过限制在一定空间内，纠正一些细节错误，比如5，6步的时候，保持整个身体在方格内，这是基本的要求。

Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。

Breaking的基础动作有哪些

Breaking的基础动作 BATTLE：个人或b-boy团体间的挑战（俗称斗舞）。BITE：从别人那里偷学动作。

最基本的就是top rock，也就是舞步。然后是foot walk，就是地板动作（如六步、三部等）。稍微难点的就是freeze，就是定格，如五点撑，Baby撑，头顶，肘立，单、双手倒立的动做，切，head back（头顶开肩），Holo back（头不顶着的开肩）（具体我就不说了，因为实在太多，说不完）。

DOWNROCK：用手的中心支撑著整个舞者的重量然后腿和脚持续的作有节奏的圆形的舞动，腿和脚的动作又是绕著手的动作做。通常会结合 freezes和hesitations动作，并且是在其他动作之后紧接著做。

双手交替使身体旋转，俗称小回环，和大回环不同之处是一只脚是碰地。FLARE 托马斯，是基础powermove之一。对腰力要求较高。背转 用背部上方，双脚蜷缩进行快速旋转。风车 双手环抱在前。即环抱风车。BLLYMILL 用肚皮转的风车。BHUDDA 膝盖在伸直的双手中，离开地面。

AIRPLANES：风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。AIRSWIPES：即360，双手交替使身体旋转，俗称小回环，和大回环不同之处是一只脚是碰地的。PERFECTIONS：指的是一个b-boy最好的动作。BACKSPIN：背转，用背部上方，双脚蜷缩进行快速旋转。

Breaking就是大家常在舞会中看到人家一群人在跳的舞…他们通常都是做一些跟地板有关的动作，俗称地板动作像 up rock（战斗舞）、footwork（排腿）、spinning moves （power moves）（大地板）和 freeze几个动作所组成。通常都叫那些跳Breaking的Dancer为B-BOY/B-GIRL。

街舞breakin的动作分几个难度等级?分别有什么代表动作?

新手必看街舞footwork的舞种介绍 以动作为标准footwork，街舞分两大类footwork：Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分为两种，一种是个人的技巧街舞。个人技巧舞是最早流行的一种街舞，因为它能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹跳是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞，是目前比较流行的街舞形式。

Breaking： 技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 The Pop Pop就是一种footwork你震动身体不同部位的动作，这是要靠你震动你的肌肉来达成的。

另外一种就是集体街舞，是比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。

在此佩服黑人独特的创意所谓天生舞蹈音乐民族。大部份是手的动作。有很多种style，并没有对错之分。变形以后可以加一大堆东西进去。分成 Twist & Lock 两部份。（用讲的讲不清楚，想知道的话请洽各校热舞社） 总之，Lock 的部份和poping有点像，而twist有点难练，要做的好看不容易。

街舞是一类舞，大致有这样几种： B-BOY Breaking boy，boogie boy，只要是跳break的都叫b-boy。 CREW： B-boy的团体。 BATTLE：个人或b-boy团体间的挑战（俗称拚舞）。 BURNED： 专门用来指称在拚舞时被打败的团体或个人。 ROUTINES： 由几个舞者一起连结或执行舞蹈动作。

舞者用一只手做波浪的动作传到另一只手去，然后再把他送回来，但是只用到肩膀。（如果你看名叫“Breakin”的电影，在一开始的尬舞中，就有几个人做这个动作，你可不能错过.） Body Effects就是用身体去做模仿的效果。Animation 用身体去做像影片般，一格一格的分格动作。

街舞术语

1、battle 通常是舞者之间的对抗，也就是人们常说的“斗舞”，彼此在友好的前提下竭尽全力去展示自己，这也体现了街舞的尊重、和平精神。Routine Routine在街舞里是“齐舞”的意思。一个人以上的组合表演，不限舞种。相对于独舞，齐舞不仅注重技术，也强调艺术性。

2、街舞专业术语（1）B-BOY Breaking boy，boogie boy，只要是跳break的男生都叫b-boy。B-GIRL Breaking GIRL，boogie GIRL，只要是跳break的女生都叫b-girl。CREW： B-boy的团体。BATTLE：个人或b-boy团体间的挑战（俗称拚舞）。BURNED： 专门用来指称在拚舞时被打败的团体或个人。

3、街舞里各种术语：TOPROCK、UPROCK、BATTLE、FREESTYLE、CALL OUT、SOLO、REPETITION、AIRSWIPES、BACKSPIN、CRICKETS。TOP ROCK 基本的直立，就是在你做地板动作之前跳的类似一种步法的东西，TOPROCK可以帮助抓住音乐的节拍，做好真正地板动作前的准备。

4、街舞动作术语： Wave（电流舞）、Swipe（应该叫单腿连环源跳）、Flare（大回环）、Spin（风车）、Jump（跳跃，即空翻之类）、Freeze（定格，比如耐克、比如圆月弯刀）、Footwork（步子的一种，有六步、三步等）、Up-Rock 、Top-Rock（一般的B-BOY热身动作）。

5、街舞og是一个专业术语，是指资深舞者的意思，街舞中的专业术语还有：freestyle：即兴发挥、随意临时发挥 很多比赛都有freestyle这个项目，而这个项目就是不区分舞种，随机播放音乐舞者自由发挥的一个赛制。

6、专业名词 Breaking：头顶地倒立。 大风车：以头为支点，利用头、劲、肩、腰的力量将双脚旋转起来。 Locking：像上足发条的玩具，当发条转到头时停顿。 Poping：肌肉、关节的瞬间停顿。 Horse：各种漂亮的脚上动作，并带动身体旋转。

7、街舞不可不知道的专业术语 B-Boy ：Breaking boy，boogie boy，跳breaking的男孩都叫B-Boy，女孩为B-Girl 。 CREW ：B-boy的团体。 BATTLE ：个人或b-boy团体间的挑战（俗称尬舞或斗舞）。 BURNED ：专门用来指称在尬舞时被打败的团体或个人。

核心床动作讲解,小V脚脚掌的位置!

1、footwork 小V脚脚掌位置 弹簧：初学者1-2红，有经验1红（练习核心）练习目的不同，弹簧阻力不同。把杆：正常位头靠：抬高1格（大部分颈椎不适）动作细节：脚位置不同。练习目标：臀腿力量，下肢排列。

2、最经典，也是最常用的普拉提器械。那仰卧位动作距离，上半身可以躺在滑车上，头放在头靠上，肩膀顶住肩靠，双手可以平方在滑车上或者抓住手套（手圈），双脚可以放在脚杆上或者脚套（脚圈）。

3、祈祷式 山式站立，双脚分开一肩宽，双手胸前合十脚掌铺平，双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。闭上眼睛，调3~5组呼吸。 展臂后仰式 吸气双手向上举过头顶，掌心相对呼气手臂带动上身后仰，胸口对天空的方向补充：自己能力范围内练习，不要让腰椎受挤压。

4、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

5、我们将脚掌分为前足、中足、后足跟三个部分，将重心往脚尖移动（正确应该讲前足，先讲脚尖比较好理解，是过度期），用脚趾抓地去走路，是动物与生俱来的力学生理。所以刚学步的孩子、自然界有趾头的动物……都是善用脚尖去发力让自己启动力量的。

6、卧推，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等，动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。

breaking是什么舞种?

1、是的。breaking是地板舞，它又被称为霹雳舞，这是一种一以个人风格为主的技巧性街舞舞种。Breaking在大量吸收来源于Capoeira（巴西战舞）、体操、中国武术（来自香港邵氏电影）等不同体育及艺术形式的元素和动作后形成了如今的Breaking。

2、Breaking：霹雳舞 技巧型街舞，也是一种难度较高的舞步，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

3、Breaking的中文名为地板舞，Breaking在大量吸收来源于Capoeira（巴西战舞）、体操、中国武术（来自香港邵氏电影）等不同体育及艺术形式的元素和动作后形成了如今的Breaking，分为TopRock（摇滚步）、Footwork（腿部动作）、Freeze（空中定格）、Power Move（整体移动）四大内容。

4、Breaking：常被译为霹雳舞、地板舞 poping：译为机械舞蹈 locking ：常被译为锁舞 舞蹈起源 Breaking产生于纽约黑人圈的街头文化，以帮派打斗的舞蹈——战斗舞为基础，于80年代传入我国。

5、Breaking：地板舞、霹雳舞，又译（Breakdance、b-boying，b-girl）Breaking（又译Breakdance、b-boying，b-girl）是一种以个人风格为主的技巧性街舞舞种，也是北美街舞中最早的舞种，起源于美国70年代的布朗克斯区和黑人区。

6、街舞分为breaking（地板）、popping（机械）、hiphop（嘻哈）、jazz（爵士）、locking（锁舞）。街舞是体育与街头表演相结合的舞蹈，它以身体动作舞蹈为基本内容，配合街舞风格的音乐，单人或集体配合，是既有娱乐健身作用，又有表演性的体育运动。

7、breaking属于街舞的一种，是一种以个人风格为主的技巧性舞种。breaking主要是地板动作，因为它的难度系数很高，因此跳breaking的大多为男性，被统称为B-Boy。街舞breaking技巧名称 1990：B-boy倒立且旋转，然后随着身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作，做到脚着地为止（俗称手转）。