男生一天做多少俯卧撑比较合适（男生一天做多少俯卧撑）

男生21岁平均每天做多少俯卧撑

建议在早晨起床前进行俯卧撑锻炼，而不是在晚上。开始时，可以逐渐增加，例如，最初一分钟内能完成20个俯卧撑就很好了。重要的是不要超负荷，达到大约30个俯卧撑即可。以每分钟30个为标准是理想的。

晚上最好不要做太多，最好是早上在起床前做俯卧撑。循序渐进，这样就能越做越多了。第一次一分钟最多能超过20个，不要超负荷，做到30个左右就行了。 标准是30个为好。

男生一天做多少俯卧撑 俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因为，男生做俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具体个数和组数，个人可以根据自己的力量情况酌情增减。2 男生做俯卧撑几天一次 俯卧撑最好三天做一次。

如果是身体素质一般，普通健身的话，每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐就可以了。如果是专业一点的话，最好不要天天练，因为肌肉的生长是需要时间休息的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，最少休息48小时，一般要72小时才能真正恢复。

俯卧撑要隔天做，每两天做一次。（期间要注意优质蛋白的补充：牛奶、大豆都不错）我个人是每次做三组，每组35个，刚开始做是20个/组，然后慢慢增加到35个/组的，再多感觉意义不大。组与组之间休息4分钟，可以用来做腹肌训练，我个人是60个卷腹，好胸肌搭配好腹肌才完美。

指出，其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要。过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。

现在17岁每天适合做多少个俯卧撑

1、这个没有硬性男生一天做多少俯卧撑的数量规定男生一天做多少俯卧撑，你只要坚持运动即可男生一天做多少俯卧撑，从第一天开始慢慢适应，然后逐渐给自己加量。注意肌肉放松即可。21天之后你将发现你男生一天做多少俯卧撑的肌肉开始有了变化了。

2、你这样，俯卧撑每组12个，大、中、小间距各一组。（共36个）仰卧起坐每组30个，3组。（共90个）下蹲每组30个，3组。（共90个）这样下去，身体素质可以超过一般人，但要出众，还要配合哑铃等。

3、做到做不动为止。每天增加一个也不错。努力让一组的次数增多，中间休息的间隔越来越少。

4、我每天都锻炼肌肉还可以！拉力器的弹簧从一根开始慢慢的加！数量每天3组，每组12~15个！俯卧撑3组。每组20。

5、太多了。健身可以，瘦腿不行。健身的话看你体质，初学者的话一天三十到五十就够了，两种都是。而且俯卧撑和仰卧起坐对于身体的锻炼度我觉得不是很好，最好是做静态的那种。比如你仰卧起坐上半身保持在45度左右十秒或者二十秒，连续做几次的效果会比你做一百个仰卧起坐更好。

15岁男生做几个俯卧撑合格?

初三中学生这个年龄段可以适当多做些俯卧撑。数量因人而异，要根据平时锻炼的强度和频次给自己定数量。可以先从20个开始，逐步增加，每天增加1-2个，建议每次做40个，每次可以做2-3组。单次可以做50-100个都可以的，根据自己训练强度来定，不要强行做，最好循序渐进增加。

算是合格。俯卧撑不看数量，而看质量。动作必须标准才能有锻炼效果。很多人贪图数量和快，动作不标准，这是没有任何意义的。160斤的体重，一次能做20-30个标准俯卧撑，已经算是非常好了。

男生俯卧撑20个合格。部分人长期缺乏运动，此时身体的运动耐力降低，稍微一运动就会气喘吁吁。这种情况下，就很难做很多个俯卧撑，但是俯卧撑如果可以坚持做20个左右，都属于正常的情况，可以达到标准。因此，平时在做俯卧撑的时候，如果可以一次性做到20个，说明身体还比较健康，有较强的运动能力。

男生俯卧撑20个为合格标准。 对于长期缺乏运动的人来说，身体的运动耐力通常较低，稍微活动就会感到喘不过气。 在这种状况下，做多个俯卧撑会很有挑战性，但能坚持做大约20个俯卧撑的人，仍属正常范围，可以认为达到了健康标准。

岁，体重和力量不成比例的年龄，这个年龄就是女生都有可能做引体向上，可见比例差有多大。男生不做30个俯卧撑和8个以上的引体向上，是绝对不合格的。

请问,20岁的男生锻炼胸肌和腹肌,每天至少要做多少个俯卧和仰卧起坐呀...

1、如果是身体素质一般，普通健身的话，每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐就可以了。如果是专业一点的话，最好不要天天练，因为肌肉的生长是需要时间休息的，向胸大肌这样的大肌群在一次大运动量刺激后，最少休息48小时，一般要72小时才能真正恢复。

2、得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

3、俯卧撑不要一天做六七十个，要看着表在10分钟内做完100个，可以分成多组做比如一次做20个。仰卧起坐也一样，要给自己限定时间看着表练特别有紧张感做的效果也比平时好。

4、背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。

5、晚上别吃太多，吃完休息半小时，做仰卧起坐练腹肌，每天坚持100个，俯卧撑每天也100个，分段做，每次做到你觉得累了就停止，然后继续做，一个月坚持下来，你自己照镜子吧 。

13岁男孩子练空手道,仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果?

拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练男生一天做多少俯卧撑，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。

空手道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；跑步800米。

俯卧撑一天做3-5组，每组做1分钟，在这1分钟内尽量多做。俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。

俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跑步800米。 此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

以上说的是空手道主要的几大块内容，当然男生一天做多少俯卧撑了这些都需要一个良好的身体素质。主要包括良好的体能，肌肉的耐力，和爆发力。身体的平衡能力，反应力，柔韧性。这些方面的练习上课时候会练一些。但一般是远远不够的。需要用业余时间多加练习。有条件去健身房借助相关器械，没条件的那就因地制宜做些练习。

在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。

每天坚持做俯卧撑,一天做多少个最合适呢?

1、一天至于做多少个俯卧撑，需要结合个人的实际情况来决定。如果是初学锻炼者，可以以循序渐进的方法，每天增加运动量，一般以一次二十到三十个俯卧撑比较合适，切勿一次做的太多，如果一次不能承受，可以分次进行。

2、个就可以。如果觉得十个轻松，你可以试着背着大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找个人坐在你身上做俯卧撑都是可以的。俯卧撑不用做很多，重要的是要有足够的负重。当然你也可以增加次数，比如做20个，30个，50个100个，以锻炼耐力，但是次数多了，比较浪费时间吧。

3、一天做10个俯卧撑可以是一个良好的开始，适合初学者或恢复期的锻炼者。 为了增加难度，可以在背上负重，如背负重物做俯卧撑，或尝试负重更多的训练，如有人坐在背上进行。 俯卧撑的数量并非关键，更重要的是确保训练时施加了足够的负重，以增加肌肉的工作量。

4、其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。

5、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

6、俯卧撑一天做多少合适 俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因此，俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。2 俯卧撑几天做一次 俯卧撑最好三天做一次。

男人一次做多少个俯卧撑算达标?做俯卧撑又有哪些好处呢?

男人一次做多少个俯卧撑算达标男生一天做多少俯卧撑？做俯卧撑又有哪些好处呢？对于普通人来说男生一天做多少俯卧撑，一次能完成100个俯卧撑已属业余健身水平。若想达到更专业的程度，建议将俯卧撑分成六组，每组15个，每组间休息30秒，持续一个月，会有显著效果。

具体做多少个俯卧撑算达标，要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平，如果想更专业一点的话，那么男生一天做多少俯卧撑我建议初学者分组来做俯卧撑，可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元，这样坚持做一个月就会有明显的效果。

我觉得对于做俯卧撑来说并没有一个规定的标准，但是在做俯卧撑的过程中一定要懂得量力而行。每天做20个左右就能够达到锻炼的目的，但是心里也需要有一个突破自我的概念，这样才能够让自己得到更多的好处。

由于年龄的影响，不同年龄段的标准也会有所不同。30岁以下的男性应该能够一次性做到四五十个俯卧撑。对于中年男性，如果能做到三十到四十个，那么他们的身体素质就相当不错男生一天做多少俯卧撑了。而对于超过50岁的男性，由于身体机能开始下降，如果体能状况良好，通常能做到三十个左右。

正常男人俯卧撑30-40个。如果你能在不刻意追求数字的情况下，做到50个，那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说，可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准，34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的，40岁以上的男性，能够坚持做20几个也不错了。

如果说男性坚持做俯卧撑的话，能够起到锻炼肱二头肌提高性给我们这个好处。俯卧撑这个看似简单的小动作，可以帮助我们锻炼上肢的肌肉，肱二头肌受到刺激会变得更加的发达，我们的手臂也会变得更加有力，而对于男性朋友来说还有一个好处，就是提高自己的性功能。

正常男性进行俯卧撑时，一般能在30到40个之间。 如果能够在不追求具体数字的情况下完成50个俯卧撑，说明身体素质相当不错。 对于初学者而言，一次完成30个俯卧撑可能有些挑战。 不同年龄段的男性有不同的标准，40岁之前的男性适合做34到40个，而40岁以上的男性坚持做20多个也是可取的。

14岁男生每天做多少俯卧撑可以长胸肌?

每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的力量训练计划 俯卧撑：每周两次，周一1次，周四1次。：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 卷腹：每天1次，但是两次间隔要保证超过24小时。

每天进行适量的俯卧撑可以帮助锻炼胸肌，但具体的数量应根据个人的身体状况来定制。一般推荐每天完成100个俯卧撑，分为几个不同的时段进行。然而，如果你觉得这个数量过于繁重，应该减少俯卧撑的个数或者尝试其他锻炼方式来减轻压力，避免过度劳累。

每天5组就行了。记住要动作标准。速度要快！这样不但让你的胸肌可以快速发育练成.也让你的手臂爆发力增加。一周后每组加到30个以上。每天六组以上。不能堆在一个时间做。要早中晚都做。这样你的身体才能适应这个运动量。不然肌肉拉伤又是停很久。其实一个月就想练好很难。不可太急了。

做一亿个。二十四小时不间断的做。别吃别河。

如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

16岁的男生每天要做多少个俯卧撑有效

1、这要看你的体质来决定，开始不要多，一天100---200个就行，分组做，每次做三十个，坚持长久锻炼，可以相应增加，但不要勉强，过渡锻炼会受伤，这样就是去锻炼的意义了；以后每天的总数和每组做的次数都可以相应增加。

2、其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。

3、这个没有硬性的数量规定，你只要坚持运动即可，从第一天开始慢慢适应，然后逐渐给自己加量。注意肌肉放松即可。21天之后你将发现你的肌肉开始有了变化了。

4、俯卧撑没有严格的标准，在练习过程中要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

5、男生俯卧撑20个合格。部分人长期缺乏运动，此时身体的运动耐力降低，稍微一运动就会气喘吁吁。这种情况下，就很难做很多个俯卧撑，但是俯卧撑如果可以坚持做20个左右，都属于正常的情况，可以达到标准。因此，平时在做俯卧撑的时候，如果可以一次性做到20个，说明身体还比较健康，有较强的运动能力。

男生俯卧撑多少个合格

对于18岁到30岁的男人来说，一分钟之内做三十五个左右才算是合格的。这三十五个还是对成年男性的最基础的要求，基本上身体健康状态比较良好的男人，都可以做到三十五个。三十岁以上的男人，身体素质可能会有一点点下降，所以每递增十岁，可以相应的减少五个俯卧撑。

男生俯卧撑20个合格。部分人长期缺乏运动，此时身体的运动耐力降低，稍微一运动就会气喘吁吁。这种情况下，就很难做很多个俯卧撑，但是俯卧撑如果可以坚持做20个左右，都属于正常的情况，可以达到标准。因此，平时在做俯卧撑的时候，如果可以一次性做到20个，说明身体还比较健康，有较强的运动能力。

正常情况下，标准的俯卧撑15个就算合格的。所以，大家你可以衡量一下，自己是否符合标准。当然这里的标准，是所有动作都符合标准要求的，不然是不合格的。是啊，俯卧撑在我们现实生活中，还是一种比较常见的锻炼方式，很多人都会选择这种锻炼方式。因为他比较简单，而且上手也比较快。

关于俯卧撑的合格标准没有一个具体的固定数字，因为每个人的体力水平和锻炼经验不同。一般来说，男性可以参考40-50个俯卧撑为优秀水平，女性可以参考20-30个。合格的标准因人而异，身体素质、体重、年龄和锻炼经验都会对俯卧撑的数量产生影响。所以合格的标准不同人不同。

随着社会的发展，这个标准也发生了改变，而且分得也更加细致。比方说18岁以上25岁以下的成年男性，一次做15个以上就算达标；25岁以上40岁以下的成年男性一次性做8个，也算达标；40岁以上50岁以下的男性一次性做5个就算达标。

俯卧撑一次50个合格。有锻炼身体的人会根据自己运动的情况，以及身体素质逐渐增加。如果每次做俯卧撑的个数能够达到20个，属于比较好的一种表现。男性的做俯卧撑个数会多一些，一般连续做20个俯卧撑不成问题。而女性以及老年人的身体素质开始下降，加上手臂力量比较薄弱，一般做十个俯卧撑是好的表现了。

每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验?

平板支撑与俯卧撑的锻炼方法类似，都是锻炼肌肉，增加肌肉的线条感。平板支撑在锻炼时要趴在地上，双脚张开与肩同宽，双臂屈起支撑身体，双脚蹬地，身体与地面平行，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。练习平板儿支撑可以一天分组做，每组做四次，每次时间间隔不超过20秒。

每日坚持做30个俯卧撑并没有什么体验，基本上十分钟以内都可以完成，重点在坚持，每天晚上也可以做一下，但是这个数量太少了，作用会有，长时间才能看到效果，并且当你身体适应了这个运动量之后，每天三十个俯卧撑就和你正常上下楼一样，只是平常行为，想要靠这个练出肌肉块还是比较难的。

根据你的体重，每天30个，坚持1年可以练出稍微多点肌肉（胸肌和肱三头肌）。俯卧撑的姿势有很多种，窄的宽的，靠前靠后等等，可以锻炼不同部位。

而减脂增肌必须充足难度系数的训炼，难度系数过小，即便是每日做300个，也是徒劳，对肌肉增长无利。 最合适肌肉增长的俯卧撑难度系数为：在该难度系数下，训练者能够持续做的最大俯卧撑频次为6-12次。 俯卧撑难度系数由简到为难：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——规范俯卧撑——下斜俯卧撑。

每日的热量摄取过大的话，100个俯卧撑能够消耗的热量其实很少，1个月后肌肉会明显的感觉到，线条不再那么明显，体脂率上去了。

做俯卧撑可以锻炼自制能力。其实一开始做俯卧撑是不太乐意的，毕竟俯卧撑没法自拍，不像其他的健身项目一样，可以用自拍的形式，展现自己的努力。比如说在跑步机上跑步，好歹还有跑步机跟自己运动的状态可以自拍，就算只是在拍着走着的状态，也证明自身努力过。可是健身没有办法给你这样的体验。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。俯卧撑不仅没有设备要求，而且还能在任何地方进行，可以说是每日燃脂练习的便捷选择。

男人一天做一百个俯卧撑,一个月后身体素质能不能得到提高?

不过大部分是锻炼胸大肌、肩膀和背部肌肉，如果坚持一个月的话，这几个肌肉群的肌肉密度肯定会增大，直观的感觉是你摸下自己的这几部分肌肉群肌肉会变的比较结实。

每天经常练习俯卧撑的人都能提高身体的素质，同时还能打通血管促进自己血液的循环。最最重要的一点还可以预防衰老。消耗更多能量，减少脂肪 练习俯卧撑不仅能让自己练出不错的胸肌，同时在练习的时候也能让自己变得魁梧一些。

一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。新手可以分组做，有经验的人可以增加体重。下面是几个由简单到困难的俯卧撑：壁式俯卧撑这种站立位俯卧撑更适合女生和身体素质较弱的中老年人，比标准俯卧撑动作更容易，动作难度更大。跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是缓解身体压力，依靠膝盖和手臂力量的动作。

初中男生的话应该是在13~15岁左右，不适合做太高强度的训练。仰卧起坐的话就15个一组，上午4组下午4组就好了，天天坚持，俯卧撑也要做，10个一组上午4组下午4组。俯卧撑对摆臂会有些帮助。以上的那些都是跑步的辅助训练，或者说是更好地基础，大幅度提高还要不断地通过跑步练习。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。

每天坚持做20个俯卧撑，一个月后身体会有以下变化： 增强肌肉力量：俯卧撑能够有效锻炼手臂、胸大肌、三角肌前束、前锯肌等肌肉群。坚持一个月后，你会明显感受到这些部位的力量增强。 提升身体素质：俯卧撑是一项全身性运动，能够反映出你的身体素质和健康状况。